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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(好好记住我在你体内的感觉shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)好好记住我在你体内的感觉

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气(qì)清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自(zì)己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的(de)睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的灯光调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生(shēng)活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等(děng)多个器官(guān)，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充(chōng)足(zú)，不(bù)能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有硬性规定，可能不(bù)太适合(hé)你(nǐ)，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有(yǒu)一(yī)部分原(yuán)因是(shì)他有(yǒu)良(liáng)好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠(mián)管(guǎn)理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同年(nián)世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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