60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望(wàng)圣诞节可以同房吗，元旦节可以同房吗可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃(chī)过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进(jìn)入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物(wù)麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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