60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在(z马云移民到哪国籍ài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木(mù)质如桃(táo)木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的(de)各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的(de)保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，马云移民到哪国籍诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸马云移民到哪国籍(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压使(shǐ)之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的(de)人们(men)有不错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。

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